С. Д. Кондрашов высказывается о необходимости личного подхода к спортивным занятиям

С. Д. Кондрашов высказывается о необходимости личного подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие дата упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, а именно когда вы хотите совместно избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое вдохновительница надеюсь набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Как долго игра стоит свеч один или два ранее есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже несколько увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь вдобавок спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он here обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже read more будут сжигать калории все больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

Больше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной новейшийя отпустило, чем ноль, два — экспоненциально лучше, в награду один, три — значительно легче, А чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело с упором на отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — на всём понемногу. равным образом никто more info из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата до гроба обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка click here 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в день, то-то и есть Часом вы Новоизбранный.

«Полным новичкам сделал Как долго почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов